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    筋トレでやるべき6つのメニュー、決まる



    1: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:06:11 ID:zBl
    1.腕立て伏せ(プッシュアップバーや椅子を使って負荷をかけるとよし)

    2.懸垂orダンベルローイング

    3.逆立ちorダンベルショルダープレス

    4.ブルガリアンスクワット

    5.プランクorレッグレイズ

    6.バックエクステンション

    2: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:06:25 ID:zBl
    基本自宅や

    3: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:06:51 ID:zBl
    全身隈なく鍛えられるぞ

    4: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:07:16 ID:AuB
    筋トレする前にイッチの肉体みたい

    5: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:07:44 ID:mHt
    スクワットはブルガリアヨーグルトだけでええんか

    7: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:08:55 ID:zBl
    >>5
    こんな感じや

    6: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:07:57 ID:HZs
    プランクやるなら腕立て増やした方がええぞ、腕立てはプランクも兼ねてる

    8: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:09:29 ID:zBl
    >>6
    サイドプランクとか入れるのもありかな

    11: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:10:24 ID:HZs
    >>8
    やれば効果あるから否定はせんけど、サイドやるならツイスト系かマウンテンクライマーとかやるとええかも

    9: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:09:41 ID:TR8
    プランクなんて10秒も維持できないから無理

    10: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:09:55 ID:zBl
    >>9
    流石に腹筋弱すぎや、

    12: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:10:42 ID:Nfs
    痩せたいなら足を重点的に動かせ

    13: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:12:07 ID:zBl
    >>12
    筋トレ以外にも有酸素はやるべきやね
    ランニング・水泳・サイクリング・縄跳びから選ぶ

    17: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:13:53 ID:Nfs
    >>13
    縄跳びが一番ええぞ

    14: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:13:01 ID:6wy
    ベンチ
    スクワット
    デッドリフト
    ダンベルカール
    レッグカール
    ラットプル

    自宅トレで筋肉つかんかったワイはジム行ったら一気に筋肉ついて草生えた
    やっぱマシンやね

    15: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:13:26 ID:zBl
    >>14
    肩もやろうぜ

    22: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:16:13 ID:6wy
    >>15
    アップライトロウやリバースフライやサイドレイズもやるけど6個だけならワイはこうするって感じやな
    トレーニングに入れてるくせにダンベルで肩鍛えるやつの名前知らんから調べてきたわ

    24: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:17:31 ID:zBl
    >>22
    6個限定ならアームカール抜いてショルダープレス入れるべきだと思う

    16: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:13:45 ID:HZs
    >>14
    一日でこれ全部やるんか?

    19: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:14:03 ID:6wy
    >>16
    気分次第やけど基本これの中から3つ選んでやる感じやな

    21: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:15:33 ID:zBl
    >>16
    背中と脚
    懸垂、バックエクステンション、ブルガリアンスクワット

    胸と肩と腹
    腕立て伏せ、逆立ち、クランチ

    こんな感じで分かればいいと思う

    23: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:17:04 ID:HZs
    >>21
    いや、ワイは毎日一箇所を高強度で虐め抜くのを部位別で毎日やるスタイルやから、全身でこれ一日でやるのはしんどそうやなって

    25: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:18:01 ID:zBl
    >>23
    流石に6個全部はキツいわね

    20: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:14:24 ID:kJs
    >>14
    負荷強すぎたんじゃね

    18: 億ったーがお送りします 21/01/08(金)15:14:02 ID:kJs
    三角筋は上半身で1番でかい筋肉やし
    個人差は認める

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      posted by 管理さん at 10:04Comment(0)ツイッター